脂肪秤進行(xíng)腰臀測量和(hé)腰圍與臀圍的(de)比值

脂肪秤進行(xíng)腰臀測量和(hé)​÷Ω腰圍與臀圍的(de)比值。您可(kě)以使用(y↔→©₩òng)脂肪秤測量腰部的(de)最小(xiǎo)周長(cháng)≠Ω，通(tōng)常在肚臍上(shàng)方，并将其總和(hé)除以臀部最寬處&♠減肥的(de)周長(cháng)。如(rú)果女(nǚ)性的(de)‍×₽÷腰圍是(shì)28英寸，臀部是(shì)36英寸，她(tā₹∞)的(de)腰圍是(shì)28除以36 ♦÷= 0.77。以下(xià)是(shì)φ€€✘與心血管健康問(wèn)題風(fēng)險 ¶€​相(xiàng)關的(de)脂肪秤測量的(de)WH✘★R細分(fēn)。

男(nán)性WHR

低(dī)于0.9 - 心血管健康問(wèn)題的(de)風(fēng)險低↑ δ(dī)

0.9至0.99 - 中度心血管健康問(wèn)題的(de)風(fēng$☆)險

1或過高(gāo) - 心血管疾病的(de)ε₩ 高(gāo)風(fēng)險

女(nǚ)性WHR

低(dī)于0.8 - 心血管健康問(wπ®Ωèn)題的(de)風(fēng)險較低(dī)

0.8至0.89 - 中度心血管健康問(wèn)題的(de®¶)風(fēng)險

0.9或以上(shàng) - 心血管疾病的(de)高÷±>(gāo)風(fēng)險

與脂肪秤稱出的(de)BMI相(xiàng)比，一(yī)個(π™φ≠gè)人(rén)的(de)WHR通(tōng)常被§→©認為(wèi)是(shì)一(yī)個(gè)更好(hǎo)的Ω®¶(de)指标，表明(míng)他(tā)們的(de≥ π∏)體(tǐ)重是(shì)否理(lǐ)想，以及他(tā)們發生(shēng→✔↕✔)嚴重健康狀況的(de)風(fēng)險是(shì)什(shén)麽。各種研φ↕≤究表明(míng)，經過大(dà)量的(de)脂肪秤₹ ≠•稱量得(de)出WHR的(de)大(dà)形≥β§體(tǐ)的(de)人(rén)與具有(yǒu)較低(∞$<dī)WHR的(de)小(xiǎo)身(shēn∏★)體(tǐ)相(xiàng)比具有(yǒu)較高(gāo)的(de)健康♥♣"風(fēng)險。一(yī)個(gè)胖一(yī)點的(deπ×↓→)人(rén)會(huì)在腰部積聚更多(duō)的(de)脂肪，而一' &(yī)個(gè)小(xiǎo)形身(shēn)體(tǐ)的(de)πα₽γ人(rén)會(huì)在臀部積聚脂肪。

WHR小(xiǎo)于0.8的(de)女(nǚ)性通(tōng)常比WHR£©€₹較高(gāo)的(de)女(nǚ)性更健康，更肥沃。他(tā)們不(bù₩ λα)太可(kě)能(néng)患上(shàng)糖尿病，大(dà)多(₽§♥ duō)數(shù)癌症或心血管疾病。同樣，脂肪秤稱✘©到(dào)WHR不(bù)超過9的(de)男(nán×$$‌)性通(tōng)常比WHR更高(gāo)的(de✘≠)男(nán)性更健康，更肥沃，并且不(b® ↕ù)太可(kě)能(néng)患上(shàng)嚴重的(±←☆de)病症或疾病。

研究表明(míng)，如(rú)果WHR取代脂肪秤所稱的(d£≈™e)BMI作(zuò)為(wèi)全球心髒病發作(zφ÷©αuò)的(de)預測因子(zǐ)，那(nà)麽數(sh¥₽↓<ù)字将包括更多(duō)的(de)人(r÷©£én)

脂肪秤，WHR有(yǒu)什(shén)麽問(wèn)題？

WHR無法準确測量一(yī)個(gè)人(rén)的(¶×∑←de)總體(tǐ)脂肪百分(fēn)比或肌肉與脂肪的(de)比例。然而，它♣✘σ比脂肪秤所稱的(de)BMI更能(néng)預測理(σ•lǐ)想體(tǐ)重和(hé)健康風(fēng)險。

腰圍與身(shēn)高(gāo)之比

在2015年(nián)的(de)一(yī)項研究中，曾擔₩₹♣任英國(guó)營養基金(jīn)會(huì)科(k‍ε←£ē)學主任的(de)瑪格麗(lì)特·阿什®•¥(shén)維爾博士和(hé)研究小(xiǎo)組發現(xiàn)腰£§圍與身(shēn)高(gāo)之比在預測未來(lái)✔ 心髒病和(hé)糖尿病風(fēng)險方面比脂肪秤✔≤©所稱的(de)BMI更好(hǎo)。

保持腰圍不(bù)到(dào)身(shēn)高∑>→♠(gāo)的(de)一(yī)半可(kě)以幫助提高(gāo)世界上(sh±₽àng)每個(gè)人(rén)的(de)預期壽命π♦。”

因此：

身(shēn)高(gāo)6英尺（72英寸，183厘米）的(↓♥¥αde)男(nán)士應将腰圍保持在36英寸（91厘米）以下(xià)

一(yī)個(gè)5英尺4英寸，即64英寸（163厘米）高(gāo)挑 ≥的(de)女(nǚ)性應該将她(tā)的(de≤≠)腰圍尺寸保持在32英寸（81厘米）以下(xià)

經研究小(xiǎo)組發現(xiàn)，在分(₽÷fēn)析了(le)幾項涉及約30萬人(rén)的(de)≠ ×研究後，在脂肪秤的(de)BMI相(xiàng)比，WHR♠✔ ≠更能(néng)預測心髒病發作(zuò)，撫摸，糖尿病和(hé)高(gāo✔☆©✔)血壓風(fēng)險。

稱出BMI沒有(yǒu)考慮身(shēn)體(t"β♥ǐ)周圍的(de)脂肪分(fēn)布。腹部脂肪的(de)β§★積累可(kě)能(néng)對(duì)心髒，腎髒和(hé)肝髒有(yǒu)♥←∏"害，而臀部和(hé)臀部周圍的(de)脂肪堆積對(duì)健康的(de)危‍₽害較小(xiǎo)。

研究人(rén)員(yuán)補充說(shuō)，WHR對(duì)于人(✘♥rén)們鍛煉來(lái)說(shuō)簡單得(de)多(duō)：

“保持腰圍不(bù)到(dào)身(shēn)高(gāo)的(de)≈ ←一(yī)半”

用(yòng)脂肪秤怎麽測量你(nǐ)的(de)腰部？

世界衛生(shēng)組織建議(yì)您在☆₩ε×下(xià)裂口和(hé)髂嵴，比如(rúγ¥δ♦)臀部骨盆頂部，之間(jiān)測量腰圍

脂肪秤顯示體(tǐ)脂百分(fēn)比

你(nǐ)用(yòng)脂肪秤稱出顯示體(tǐ)脂百分(fēn)比是(sh→♦ì)你(nǐ)的(de)脂肪重量除以你(nǐ)的(de)總重量。結果表明÷∏€÷(míng)你(nǐ)的(de)必需脂肪和(h™βδ é)儲存脂肪。

必需脂肪 - 這(zhè)是(shì)我們生(shē₩✘←ng)存所需的(de)脂肪量。女(nǚ)性需要(yào)的(de)®↑ 比例高(gāo)于男(nán)性。脂肪秤顯示男(nán)性必需≥‍✘♦脂肪為(wèi)2％-5％，女(nǚ)性為(wèi)10％-13¥✘ δ％。

儲存脂肪 - 這(zhè)包括脂肪組織中↓÷ 的(de)脂肪堆積，其中一(yī)些(x¥©iē)保護我們胸部和(hé)腹部的(de)內(nèi)髒器(×±∏qì)官。

總體(tǐ)脂肪百分(fēn)比 - 這(zhè)♣✘ 是(shì)必需脂肪加儲存脂肪。

美(měi)國(guó)運動委員(yuán)會(huì)建議(yì)以下(π•‌εxià)百分(fēn)比：

必需脂肪

女(nǚ)性10-12％

男(nán)性2-4％

總脂肪

總脂肪百分(fēn)比按身(shēn)體(tǐ)類型劃分(fē£₩♣ n)：

運動員(yuán)

男(nán)子(zǐ)6-13％

女(nǚ)性14-20％

非運動員(yuán)被歸類為(wèi)合适的(de)

男(nán)子(zǐ)14-17 %%

女(nǚ)性21-24歲

可(kě)接受

男(nán)子(zǐ)18-25％

女(nǚ)性25-31％

超重

男(nán)子(zǐ)26-37％

女(nǚ)性32-41％

肥胖

男(nán)性38％或以上(shàng)

女(nǚ)性占42％以上(shàng)

有(yǒu)很(hěn)多(duō)專家(jiā)說(shuō)，通(tōngαφ)過脂肪秤來(lái)計(jì)算(suàn)人(​λ÷↕rén)體(tǐ)脂肪百分(fēn)比是(sh✘× ♣ì)衡量他(tā)們健康水(shuǐ)平的(de)比≥πΩ較不(bù)錯(cuò)的(de)方法，因為(wèi)脂肪秤是(sh≥β£ì)唯一(yī)包含身(shēn)體(tǐ)真實成分(fēn)的(de)​$β測量方法。體(tǐ)脂百分(fēn)比超過23％或女(n♦&ǚ)性超過30％的(de)任何男(nán)性超重®☆≈σ或可(kě)能(néng)肥胖。

身(shēn)體(tǐ)脂肪百分(fēn)比不(bù)會'‍☆&(huì)使一(yī)個(gè)人(rén)看  (kàn)起來(lái)比100米奧運會(huì)冠軍α‍α還(hái)要(yào)健康，就(jiù)像B★©MI一(yī)樣。

有(yǒu)多(duō)種脂肪秤來(lái)測量人(rén)♣λ體(tǐ)脂肪百分(fēn)比的(de)方法。他(tā)們都±♦​ (dōu)不(bù)能(néng)給出100％準确的(de)♥$數(shù)字，但(dàn)估計(jì)被認為(w÷×±èi)是(shì)相(xiàng)當接近(jìn)的(de)。實例包括近♣'(jìn)紅(hóng)外(wài)相(xiàng)互作(β‍zuò)用(yòng)，脂肪秤的(de)雙能(néng)X射線吸收測≥♦&定和(hé)生(shēng)物(wù)電(diàn)阻抗<‍σ‍分(fēn)析。

計(jì)算(suàn)你(nǐ)的(d >>e)BMI（體(tǐ)重指數(shù)）使用(yòng)脂肪秤具有←₹♦(yǒu)藍(lán)牙和(hé)WiFi↔≠ γ無線連接的(de)那(nà)種電(diàn)子(zǐ)秤也(y÷εě)可(kě)以，還(hái)可(kě)以WHR（腰臀比）或體(tǐ)脂↕≠γ百分(fēn)比。

如(rú)果你(nǐ)開(kāi)始實施減肥方案，包括運動和>‌&(hé)飲食，請(qǐng)記住，即使你(nǐ)的(de)腰部可(kě)α₽能(néng)縮小(xiǎo)，運動也(yě)可(★>π↔kě)能(néng)增加你(nǐ)的(de)δ×σ$肌肉質量，這(zhè)可(kě)能(néng)會(huì)增•×加你(nǐ)的(de)體(tǐ)重。肌肉比脂肪≈♠₩重。

針對(duì)目标腰部，臀部和(hé)胸部測量可(kě)能(néngπ¶)更好(hǎo)。腰臀比例目标也(yě)是(shì)可(kě)能(n©♥​éng)的(de)。如(rú)果您真的(de)很(hěn)專"♣ε↓注，請(qǐng)用(yòng)脂肪秤檢©↕β查您的(de)體(tǐ)脂百分(fēn)比; 如(rú)果您對(duì)閱讀★★(dú)不(bù)滿意，請(qǐng)與營養師(shī)，體(tǐ)育科(kēΩφσ)學家(jiā)或私人(rén)教練去(qù)討(tǎo)δ<₩ 論如(rú)何現(xiàn)實一(yī)個(gè)目标吧(ba↓♣)！