人(rén)活到(dào)老(lǎo)年(₽×♠nián)，身(shēn)體(tǐ)各髒器(qì)€₽功能(néng)開(kāi)始衰退。《中國(guó♦±∑>)老(lǎo)年(nián)社會(huì)追蹤調查φε±》表示，75.23%的(de)老(lǎo)年(nián)人(rén ₽÷)患了(le)慢(màn)性疾病，如(rú)高(​↓gāo)血壓、心髒病、糖尿病等，科(kē)學合法的(de)&$'₹運動有(yǒu)助于健康，一(yī)旦運動量超出身(shēn)體(tǐ)承受≠★✔♣，輕則損傷，重則引發心髒驟停、心肌梗塞等嚴重後果。

70歲的(de)王叔叔，在社區(qū)健身(sh<εēn)場(chǎng)蹬腳踏車(chē)，一(yī)口氣蹬了(le)1♥§∞00多(duō)下(xià)，當時(shí)膝關節ε>₽就(jiù)劇(jù)烈苦楚悲痛、腫脹、發熱(♦α​λrè)、不(bù)克不(bù)叠站(zhàn)立，結果要(yào)∑☆↕£去(qù)看(kàn)醫(yī)生(shēng‌<)。張金(jīn)明(míng)表示，節制(zhì)三個(gè)運動關鍵，王÷✔±♠叔叔的(de)運動損傷就(jiù)可(kě)能(nén≠£‍≤g)會(huì)避免——

首先，白(bái)叟在運動前要(yào)做(zuò)好(h∞>♣ǎo)熱(rè)身(shēn)籌辦。時(shí)間(jiān)要(yà≈ o)比年(nián)輕人(rén)長(cháng)一(yī)點，§ 至少(shǎo)在15分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)©₩，皮膚有(yǒu)點發熱(rè)，渾身(shēn)微(wēφ≥€÷i)汗今後再循序漸進的(de)投入運動。

其次，運動要(yào)量力而行(xíng)。老 ←‌ (lǎo)年(nián)人(rén)運動隻能(néng)慢(màn)慢(mà¶"®n)增加運動量，決不(bù)克不(bù)叠步步為(€ wèi)營，高(gāo)血壓患者應以有(yǒu)氧演習≤γ(xí)為(wèi)主，包括散步、慢(màn)跑、γ 騎自(zì)行(xíng)車(chē)、拍(p←'āi)浮和(hé)體(tǐ)操等。

糖尿病患者，最好(hǎo)決定有(yǒu)減重目的(de£™•​)及有(yǒu)效代謝(xiè)血糖的(de)有(yǒu)氧運動。心髒病患≤₩ ♦者，晚期可(kě)以或許僅運動10~l5分(fēn)鐘(zhōng)♥•↑。随著(zhe)心功能(néng)的(de)規複，可(kě)以或許堅持3' ≤≥0分(fēn)鐘(zhōng)或更曆久，•♦±最好(hǎo)有(yǒu)人(rén)陪伴。如(rú)運動進程傍邊，談$↕話(huà)時(shí)氣短(duǎn)，表®≠↕♥明(míng)強度過大(dà)。

第三，運動今後要(yào)及時(shí)做(zuò)一(yī)些(xiē) φ★拉伸放(fàng)松，把呼吸調慢(màn)，把腳步加∏↓ε&速。如(rú)果運動後覺得(de)勞累，要(yào)充分(fē↓&αn)休息，間(jiān)隔一(yī)段時(shí)間(jiān)再運動。

運動損傷莫耽誤病愈機(jī)遇

張金(jīn)明(míng)提醒，白(bái)叟運動時&​×(shí)千萬不(bù)要(yào)憋氣，否則會©≤Ω(huì)構成內(nèi)環境紊亂，引發腦(nǎo)血管意外(wài≠≈↔)等。

如(rú)果出現(xiàn)運動損傷，起重♥↕↑要(yào)做(zuò)到(dào)避免二次侵害，緊急處理(lǐ)∏¥↔ε當遵照(zhào)PRICE原則，即保護（Protecti>§‌ on）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Co±©mpression）、擡高(gāo)（Elevation）。緊急<₹處理(lǐ)後如(rú)未得(de)到(dào)緩解，就(jiù)要(y✘✔®‍ào)及時(shí)尋求醫(yī)生(shēng)幫助。