對(duì)付健身(shēn)愛(ài)好(hǎo)者來(lái)講，卵白(b∏↑∑ái)質是(shì)異常症結的(de)物(wù)資，但(dàn≤→)是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén©‍)都(dōu)隻是(shì)在平常飲食中加大(dà)了(le)對♦"♠α(duì)付卵白(bái)質的(de)攝取，卻疏忽了(le)适合攝取卵白(ε••bái)質這(zhè)個(gè)光(guāng)陰成績。專家(j₩≤★♣iā)表現(xiàn)，隻要(yào)在∞•準确的(de)光(guāng)陰攝取卵白(bái)質，能(né✔¶§Ωng)力施展卵白(bái)質的(de)最大(dà)效力 ±，最大(dà)水(shuǐ)平的(de)規複肌肉，能(nén§₹♣"g)力讓本身(shēn)強健起來(lái)。

1.淩晨彌補卵白(bái)質

在有(yǒu)活動心理(lǐ)和(hé)營養學博士頭銜的(de)活動營養師> $₩(shī)克裡(lǐ)斯塔-奧斯汀看(k•σ→↔àn)來(lái)，淩晨彌補卵白(bái)質不≥®(bù)隻可(kě)以或許為(wèi)淩®★晨的(de)活動供給能(néng)量，也(yě)會(huì)使跑者在一≠ ∞γ(yī)天中殘剩的(de)光(guāng)陰都(dōu)覺得(de←&∞φ)滿意，堅持飛(fēi)騰的(de)情感狀況。以體(tǐ)重12 →0磅（約合109斤）的(de)跑者為(wèi₹≠™)例。在活動量不(bù)大(dà)的(de)日(rì∑↔∞ )子(zǐ)內(nèi)，彌補35%的(de)卵白(>€bái)質和(hé)45%的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù±<<÷)便可(kě)。好(hǎo)比早飯含有(yǒu)500卡路(lù)裡(l∑β‍ǐ)的(de)熱(rè)量，接收43克的(de)​ε卵白(bái)質便可(kě)。假如(rú)♦☆♦↓當天要(yào)停止短(duǎn)跑活動，那(nà)末就(jiù)要ε÷•(yào)彌補25%的(de)卵白(bái)質和(hé)60%的(de)碳水♦≈¥(shuǐ)化(huà)合物(wù)。也(yě)就(ji↔↔✘ù)是(shì)說(shuō)，500卡路(l•§ù)裡(lǐ)的(de)早飯，要(yào)包括31克σδφ©的(de)卵白(bái)質。

2.跑步後攝取卵白(bái)質

卵白(bái)質對(duì)付肌肉的(de)規複和(hé)發展是(shì)‍€₽相(xiàng)當重要(yào)的(de)•$↓∞，在跑步停止後的(de)30分(fēn)鐘(zhōng)內(nèi)，跑​↓"者必要(yào)攝取卵白(bái)質停止肌肉規複。奧斯↔≈∏✔汀表現(xiàn)，此時(shí)的(de)飲食應當包括25至30克的(dπε↔☆e)卵白(bái)質。三文(wén)魚、藜麥和(hé)沙拉都(dōu)是(♠₹↔↑shì)不(bù)錯(cuò)的(de)抉擇。

3.睡(shuì)前彌補卵白(bái)質

在睡(shuì)覺以前吃(chī)東(dōng)&≈西(xī)會(huì)不(bù)會(huì)增肥？現(xiàn)實上(shàn∏≥↓g)有(yǒu)研討(tǎo)證明(míng)，隻要"'δ(yào)當你(nǐ)吃(chī)的(de)太多(du±&α<ō)或許可(kě)供抉擇的(de)食品較少(shǎo)時(shí≤↑₹)，睡(shuì)前飲食才會(huì)增肥。睡(shuì)覺以前吃(c±βhī)一(yī)些(xiē)含卵白(bái)質★←的(de)零食，異常有(yǒu)助于肌肉的(d£✔•≈e)規複和(hé)發展。體(tǐ)重120¥®磅的(de)跑者，睡(shuì)前必要(yào)攝取的(d→Ωe)卵白(bái)質為(wèi)20至25克♣♠↔，如(rú)許身(shēn)材在夜間(jiān)也(yě)會(huì)有(y✔α≈ǒu)充足的(de)能(néng)量堅持肌肉發展。