站(zhàn)在體(tǐ)脂秤上(shàng)，←✘→€發現(xiàn)體(tǐ)重是(shì)一∞→σ©(yī)步一(yī)步向上(shàng)漲？

根據研究報(bào)告得(de)知(zhī)，體(tǐ)重超重的(de)人®↕(rén)越來(lái)越傾向于減肥和(hé)保持₹↔₽體(tǐ)重。但(dàn)是(shì)，測量身(shēn)體(tǐ)★×脂肪的(de)體(tǐ)脂秤能(néng)提供'φ↔額外(wài)的(de)優勢嗎(ma)？

深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(♥£jiā)有(yǒu)多(duō)種型号可(kě®₹)供選擇，當身(shēn)體(tǐ)脂肪秤使用(yòng) ≈σ↓一(yī)種稱為(wèi)生(shēng)物(wù)電>↑ (diàn)阻抗的(de)技(jì)術(sh↔↓πù)來(lái)估計(jì)您的(de)♦••身(shēn)體(tǐ)脂肪含量，當您踩踏體(tǐ)脂秤上(shàβ♠γ<ng)的(de)傳感器(qì)時(shí)，一(yī)♣☆׶條不(bù)可(kě)察覺的(de)電(dià↕  €n)流從(cóng)一(yī)條腿向上(shàn≈£g)穿過骨盆，然後向下(xià)穿過另一(yī)條腿。因≥÷₹為(wèi)它含有(yǒu)更多(duō)的(de)水($γshuǐ)，肌肉比脂肪更能(néng)傳導電(di λ•≠àn)力，所以抵抗力越強，你(nǐ)的(de)身(shēn)體→&(tǐ)脂肪就(jiù)越多(duō)，量表使用(yòng)公式從(βεcóng)此阻力信息中計(jì)算(suàn)體(tǐ)脂百分(fēn)比，以γ♣←及您輸入的(de)其他(tā)數(shù)據（身(shēn)高(gāo)γ©，體(tǐ)重，年(nián)齡，性别）。有(yǒu)些(xiē)£©還(hái)包括靜(jìng)電(diàn)，以更好(h↑★ǎo)地(dì)估計(jì)整體(tǐ)身(shēn)體(tǐ)脂肪。•  越來(lái)越多(duō)的(de)功能(néng)帶來(lái)了(le)≤β諸如(rú)向您的(de)計(jì)算(suàn)機(jī)無線→'傳輸數(shù)據等奇特功能(néng)。

體(tǐ)脂秤測量夠準确嗎(ma)？

身(shēn)體(tǐ)脂肪量表的(de)一(yī)個(gè)問(w∑>↓≠èn)題是(shì)它們通(tōng)常是(shì)不(bù)→≤φ準确的(de)。許多(duō)變量會(huì)影(yǐng)π₩¶響體(tǐ)脂秤測量結果，包括你(nǐ)的(de)飲水(shuǐ)效果，©♦×≥上(shàng)次吃(chī)和(hé)鍛煉的(de)時(sh±←×✘í)間(jiān)，甚至你(nǐ)的(de)腳®<☆>是(shì)否高(gāo)度胼或肮髒，以及産品本身(shēn)的σ (de)類型和(hé)質量。研究發現(xiàn)，不(bù)同的(de)體(t ¶∑ǐ)脂秤會(huì)産生(shēng)大(dà)量不(bù)同的(≠↓αde)讀(dú)數(shù)，而且這(zhè)些(x±↑♥iē)讀(dú)數(shù)通(tōng)常與标準的(de)脂肪測量方 ‍φ→法不(bù)同，也(yě)有(yǒu)手↕‍電(diàn)極的(de)設備往往更好(hǎo)一(yī)些(xiēσ∏×)；十年(nián)前，深圳體(tǐ)脂秤批發€←廠(chǎng)家(jiā)在肥胖事(shì)實上(shàng)發表的(de)λ‍♥一(yī)項研究，隻有(yǒu)足部電(diàn)極的(de)體(tǐ)重低♣♣δ(dī)估了(le)身(shēn)體(tǐ)脂肪含量高(gāo×≠>¶)的(de)人(rén)的(de)身(shēn)♥♦∏體(tǐ)脂肪，并且在較瘦的(de)人(rén)身(shēn)上(shàng)≤✘σ高(gāo)估了(le)它。甚至體(tǐ)脂秤使用✘ ≤(yòng)手冊也(yě)說(shuō)這(zσ↓hè)些(xiē)設備可(kě)能(néng)不(b≥ £≠ù)太适合老(lǎo)年(nián)人(rén)，訓練有(yǒu)‍™素的(de)運動員(yuán)，兒(ér)童和(hé)骨質疏松☆ε症患者等。消費(fèi)者報(bào)告不(bù)再測試δ•身(shēn)體(tǐ)脂肪量表，因為(wèi)它們<​不(bù)準确。

你(nǐ)真的(de)需要(yào)它們嗎(ma)？

你(nǐ)是(shì)否需要(yào)首先了(λ"δle)解自(zì)己的(de)身(shēn)體(∑→φtǐ)脂肪值得(de)商榷。确實，體(tǐ)重可(kě)能(néng↕ )具有(yǒu)欺騙性，因為(wèi)它并不(bù)表示脂肪含量☆✔®多(duō)少(shǎo)，肌肉含量多(duō)少(s≤¥λhǎo)。但(dàn)是(shì)沒有(yǒu)廣泛接受的ε♦ππ(de)理(lǐ)想體(tǐ)脂标準; 這(zhè)取決于年(nα§ián)齡，性别，健康和(hé)種族。一(↕←€"yī)些(xiē)專家(jiā)認為(wèi)，中年(nián)女(↔'<​nǚ)性的(de)“健康”範圍為(wèi)23％至33％，中年∑φ©(nián)男(nán)性為(wèi)11％至✘>21％，老(lǎo)年(nián)女(nǚ)性為(wèi)35％♦→，老(lǎo)年(nián)男(nán)性為(wèi)24％。運動員(₹εσyuán)通(tōng)常體(tǐ)內(nèi)≠≥©✘脂肪少(shǎo)得(de)多(duō)。

此外(wài)，比全身(shēn)脂肪更重要(yào"↓£)的(de)是(shì)脂肪分(fēn)布的(de)地(dì)方 - 身δ (shēn)體(tǐ)脂肪質量不(bù)告訴你(nǐ)這₽♥(zhè)一(yī)點。腹部過多(duō)的(de)脂肪（如(rú)✘π©“蘋果形”體(tǐ)內(nèi)）與心血管疾病，糖尿病和α♦≥(hé)某些(xiē)癌症有(yǒu)關，而大(dà)腿和(h ΩΩé)臀部的(de)脂肪（“梨形”身(shēn)體(t&÷↕&ǐ)）不(bù)是(shì)健康問(wèn)題，甚至可(kě)能(né© ↕ng)是(shì)保護性的(de)。在2009年(nián)的(de)深 ₽圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)一(y♣λī)項關于肥胖症的(de)研究中，兩種體(tπ↔±↓ǐ)脂肪量表的(de)讀(dú)數(shù)與肥胖相(xi$&àng)關的(de)風(fēng)險因素（如(rú)血脂和§♥(hé)空(kōng)腹血糖）僅微(wēi)弱相(xià₽₩γng)關。

另一(yī)方面，一(yī)些(xiē)研究人(rén)員(yuán)表示，身Ωλ∑₽(shēn)體(tǐ)脂肪量表可(kě)以用(yòng)于跟蹤身÷∏¶(shēn)體(tǐ)脂肪随時(shí)間(jiān±γ©)的(de)變化(huà)，并且它們可(kě)以幫助激勵一(∑πyī)些(xiē)人(rén)減肥（當然，常規量≠←↑♣表也(yě)可(kě)以做(zuò)到(dào)這(zhè)一→π♦♥(yī)點）。盡管如(rú)此，測試你(nǐ)的(de)身(φ shēn)體(tǐ)脂肪并不(bù)是(shì)你(nǐ)每天或每周都(dō®<u)需要(yào)做(zuò)的(de)↓γ事(shì)情。

稱重體(tǐ)脂秤

如(rú)果你(nǐ)想監測你(nǐ)的(de)體(tǐ)重，任何基本的( $✘€de)浴室刻度盤或數(shù)字 - 提供一(yī)緻的(de)讀(dú≠"± )數(shù)就(jiù)足夠了(le)。外(Ωσεwài)觀越花(huā)哨，外(wài)觀越時(shí)尚，價格越•σ¶高(gāo)但(dàn)不(bù)一(yī)定表現(xiàn) ≈♦更好(hǎo)。

在深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)測試不(bù)同的( γde)型号，将刻度設置在均勻的(de)地(dì)闆上(shàng)并"φ∑稱重幾次以查看(kàn)讀(dú)數(shù)是(s↔§∏γhì)否相(xiàng)同。當您将重量從(cóng)一(yī)側移到(↓Ω≈¶dào)另一(yī)側時(shí)，讀(dú)♦¶數(shù)不(bù)應改變。請(qǐng)記住，許多(duō)家γ®(jiā)庭秤并不(bù)是(shì)非常準确（也(yě)就(jiù₩€)是(shì)說(shuō)，它們可(kě)能(n$σéng)不(bù)像醫(yī)生(shēng)的(de)規模那(n↓∞&à)樣給你(nǐ)真正的(de)體(tǐ)重），但γ★<(dàn)一(yī)緻性對(duì)跟蹤變化(hσδ≥uà)更為(wèi)重要(yào)。

你(nǐ)應該多(duō)久稱自(zì)己一(yī)次？每↑✘ 周一(yī)次通(tōng)常就(jiù)足夠了(le)，但( $dàn)這(zhè)是(shì)個(gè)人(rén)選擇。有(yǒ ≤€✔u)些(xiē)人(rén)因為(wèi)在一(yī)天或♣'¶幾天內(nèi)發生(shēng)的(de)波動§☆φ​而感到(dào)氣餒。如(rú)果你(nǐ)每天"$‌都(dōu)做(zuò)自(zì)己的(de)體(tǐ)重，那(nà)就(jiδΩ★ù)平均一(yī)周。在一(yī)天的(de)同一(yī)∑®₽時(shí)間(jiān)（一(yī)個(gè)很(hěn‍₩)好(hǎo)的(de)時(shí)間(jiān∏¶)是(shì)你(nǐ)醒來(lái)的(de)時(shí)候），用(Ω↔₹×yòng)相(xiàng)同（或沒有(yǒu)）的(de)衣β"服稱量自(zì)己。深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)專注于随×™♦時(shí)間(jiān)的(de)變化(huà)，而不→ε≠♥(bù)是(shì)單一(yī)的(de)閱讀(dú)。

其他(tā)選擇

經常使用(yòng)體(tǐ)脂秤的(de)人(rénγγα✔)就(jiù)會(huì)知(zhī)道(dào)自(zì)>↔÷己是(shì)否有(yǒu)太多(duō)危險的(±‍ de)身(shēn)體(tǐ)脂肪的(de)最佳方法↔ε之一(yī)是(shì)簡單地(dì)測量你(nǐ)的δ♥€(de)腰部。考慮到(dào)體(tǐ)重和(h≈→שé)身(shēn)高(gāo)的(de)體(t♦≠α↑ǐ)重指數(shù)（BMI）是(shì)另一(yī)個(gè)很(£ ÷♣hěn)好(hǎo)的(de)衡量指标，除非你(nǐ)肌肉發達。

但(dàn)是(shì)，如(rú)果您想知(zhī)道(dào)自(zì)己↓&→₽的(de)體(tǐ)脂百分(fēn)比，您可(kě)以在大‌ (dà)學研究機(jī)構，醫(yī)院或運動醫(yī)學診所由 ε₩×經過培訓的(de)專業(yè)人(rén♣∏)員(yuán)進行(xíng)測量。使用(yòng)的(de≠¥)方法包括水(shuǐ)力測定（水(shuǐ)下(xià)稱重，被認為(wè∑←÷i)是(shì)最準确的(de)），使用(yòng)★↑'空(kōng)氣置換而不(bù)是(sh∏σ✔ì)水(shuǐ)和(hé)DEXA掃描（一(y♠✘←£ī)種類似于骨密度測試的(de)X射線）。身(shēn)體(tǐ)✔$₹脂肪也(yě)可(kě)以使用(yòng)皮膚折疊卡≈£尺進行(xíng)評估，但(dàn)結果的(¥$'<de)準确性取決于進行(xíng)測試的(de)人(rén)的(de)技↕♦←α(jì)能(néng)。

體(tǐ)重秤如(rú)何測量腰圍

你(nǐ)怎麽使用(yòng)體(tǐ)重秤來(lái)測量你(nǐ)Ω §δ的(de)腰部？聽(tīng)起來(lái)很(hěn)簡單，但₹✘♦(dàn)腰部的(de)位置并不(bù)總是(shα‌ì)很(hěn)明(míng)顯。姿勢和(₽₽​♥hé)其他(tā)變量會(huì)影(yǐng)響閱‍δ讀(dú)，因此以下(xià)是(shì)一(yī)些(xiē)基本指導® ★原則：

将卷尺放(fàng)在下(xià)肋骨和(hé)髋骨頂部之間(ji¥®₽ān)的(de)最窄點，或中間(jiān)的(de)中點。它<δ應該是(shì)舒适但(dàn)不(bù)壓縮皮膚。如(rú)果你(n$÷€ǐ)找不(bù)到(dào)最窄的(de)點（如(rú)果你(nǐ)的(§∑←&de)體(tǐ)重超重可(kě)能(néng)✘¶很(hěn)難），可(kě)以在腹部按鈕上(shàng)方∏÷‌£測量。

在體(tǐ)脂秤上(shàng)站(zhàn)直，正常✘€β呼氣; 不(bù)要(yào)吮吸你(nǐ)的(de)肚子(zǐ)。

早餐前，在早餐前測量你(nǐ)的(de)腰部。

根據深圳體(tǐ)脂秤批發廠(chǎng)家(jiā)提供的(de)數(s✔₩↓hù)據，雖然沒有(yǒu)神奇的(de)臨界值，但(dàn♦α♣)男(nán)性超過37英寸，女(nǚ)性超過32英寸表明(míng)健康風 ≥↑✘(fēng)險增加。男(nán)性超過40，女(nǚ)性超過35表示風(↑•↓fēng)險顯著(zhe)增加。