不(bù)知(zhī)道(dào)我們有(yǒu)沒有(yǒu)在健身(shē✔βn)房(fáng)見(jiàn)過帶著(zheπ♠§&)秒(miǎo)表的(de)人(rén)或是(shì)手機(jī)每組操控↓∏歇息時(shí)間(jiān)去(qù)進行(xíng)練習βγ>(xí)，而你(nǐ)覺得(de)奇怪嗎(ma)？≠¶∞σ不(bù)這(zhè)其實才是(shì)更好(hǎo)的(de)做(zu"₹ò)法！

把握好(hǎo)組間(jiān)歇息這(zhè)件(jiàn)事(β‌γ shì)某種意義上(shàng)我覺得(de)比評論做(zuò)幾組做(zuò§≠∏)幾回還(hái)要(yào)重要(yào)，奇怪的(de)是(s₩↑£πhì)這(zhè)麽根底的(de)點卻很(hěn)少(shǎ∞↓♣o)在gym見(jiàn)到(dào)有(yǒu)↓≠人(rén)使用(yòng)秒(miǎo)表✘€在操控鍛煉，憑感覺進行(xíng)練習(xí)這(zhè)件(jiàn)事∞'$☆(shì)并不(bù)合适大(dà)部分(fēn)沒有(yφ‌↓ǒu)到(dào)達很(hěn)高(gāo∑↕©)水(shuǐ)平的(de)練習(xí)者。盡管組間(jiān☆÷>≈)歇息取決于練習(xí)方針跟動作(zuò)，且能(nén±γα↔g)夠依據個(gè)人(rén)情況做(zuò)出調整，但(dà™↕n)是(shì)沒有(yǒu)組織組間(jiān)歇息或是(shì)對←φ®π(duì)組間(jiān)歇息提出主張的(✘×↕‌de)練習(xí)方案我覺得(de)都(dōu)是(shì)在耍流氓。

簡略介紹下(xià)一(yī)般組織： 大(dà)分(fēn)↕¥∞量多(duō)關節動作(zuò) 1分(fēn)半到(dào)2分(fēn₩±‌)鐘(zhōng)乃至以上(shàng)；中等分(fēβ↓n)量多(duō)關節動作(zuò)及大(dà)分(fēn)量πβ單關節動作(zuò) 1分(fēn)到(dào)1分(fēn)♥$半；中低(dī)分(fēn)量方針更傾向于肌肉耐力的(de)動作(zuΩ♦ε↓ò) 30秒(miǎo)到(dào)1分(fēn∏σ•)，看(kàn)他(tā)們鍛煉到(dào)這(zhè)此，如(rú)果沒有₹&€®(yǒu)攜帶運動秒(miǎo)表來(lái)健身(s‌€≤ hēn)的(de)話(huà)就(jiù)很(hěn)難記錄著¶≥≈(zhe)時(shí)間(jiān)。

假如(rú)你(nǐ)的(de)方針是(shì)特定分(fēn)量每™★組一(yī)定要(yào)完結特定次數(shù)β≈∞或完全是(shì)力氣的(de)話(huà)•Ωα∞，那(nà)麽組間(jiān)歇息能(néλ  ≠ng)夠一(yī)向添加到(dào)你(nǐ)覺得(de)需求的₩↕(de)程度，一(yī)般要(yào)設置秒(miǎo)表3-5分(fēn)鐘γ‍(zhōng)。我個(gè)人(rén)的(de)話(huà)™β≠不(bù)論當階段的(de)方針是(shì)什(shén)麽,第一(yī><→σ)個(gè)多(duō)關節動作(zuò)，組間(∞ "®jiān)歇息一(yī)般都(dōu)在三分(fēn)鐘(↔≠←₹zhōng)左右，而假如(rú)你(nǐ)的(de)→™練習(xí)方針更多(duō)是(shì)肌肉肥壯或是(shì)充血的(d  ‌♦e)話(huà)，多(duō)關節動作(zuò)≈∏÷₹也(yě)能(néng)夠适當調低(dī)歇息時(shí)間(jiān)，"嶣來(lái)更早的(de)讓練習(xí)進入狀态。

所以這(zhè)其實并不(bù)肯定，但(dàn)有(yǒu)一♥¥(yī)點就(jiù)是(shì)不(bù)論你(nǐ)采用(×'πyòng)多(duō)長(cháng)的λ±(de)組間(jiān)歇息，盡可(kě)能(néng)在一(yī)段繼續φ$λ£時(shí)間(jiān)內(nèi)的(de)每一(yī)←∏周都(dōu)采用(yòng)相(xiàng)同的(de)或是(sh↑'♣ì)類似的(de)組間(jiān)歇息組織。由于在過了(le)新手期之後σ ♥，不(bù)可(kě)能(néng)每次練習(xí)都"★₹↑(dōu)有(yǒu)顯著(zhe)的(de)前進，可(kě)能(n★₽♣​éng)僅僅相(xiàng)同分(fēn)量多(duō)做(zuò)一≤™(yī)次罷了(le)。

假如(rú)你(nǐ)僅僅憑感覺而不(bù)去(qù)操控組間(jiλσ→>ān)歇息，那(nà)麽即使有(yǒu)前進你(nǐ)也(✔♣yě)底子(zǐ)不(bù)會(huì)知(zhī)道( ₹•dào)是(shì)由于歇息的(de)更"★↔☆久仍是(shì)真的(de)取得(de)了(le)前進，也(yě)就(jiù↓α)無法正确的(de)鄙人(rén)一(yī)次練習(x↑≠í)做(zuò)出分(fēn)量調整，而這(zhè)點又(yòu)∑σπ是(shì)保證你(nǐ)能(néng)繼續前進的(de)關鍵。歇±§δ☆息1分(fēn)鐘(zhōng)完結100kg五組十次的(de≤↕​¥)卧推跟3分(fēn)鐘(zhōng)歇息完結相(xiàng)同的ε​(de)方案明(míng)顯不(bù)是(shì)同一(yī)個(gè)概念，←÷©σ既然如(rú)此，假如(rú)對(duì)組間(jiān)歇息毫沒有(y™ ǒu)設置秒(miǎo)表就(jiù)無法掌控，真的(de)不(bù)會(δ £✔huì)影(yǐng)響你(nǐ)的(de)練習(xí)質量跟終究↕€∏成果嗎(ma)？

所以我對(duì)我們的(de)主張是(shì)，在© ₽≠每組完結後對(duì)組間(jiān)歇息進行(xínβ§Ωg)計(jì)時(shí)，你(nǐ)能(nén←♣£βg)夠依據自(zì)己的(de)練習(xí)情況進行(xíng)纖細的(d‌&e)調整不(bù)需求準确到(dào)秒(miǎo)，但(dβ☆àn)是(shì)有(yǒu)一(yī)個(gè)大₩α(dà)概的(de)把握情況仍是(shì)更好(×↕$hǎo)的(de)做(zuò)法，别的(de)練習(xí)中拿(n₹φ₩á)著(zhe)手機(jī)或是(shì)秒(miǎλ≈β&o)表扣組間(jiān)歇息也(yě)能(néng)夠讓你(δ☆‌nǐ)看(kàn)起來(lái)更在行(xíng)更專業(yè)，何$‍↓ε樂(yuè)而不(bù)為(wèi)呢(ne)？