每當雨(yǔ)後很(hěn)常見(jiàn)，但(dàn)幸運的(de)★ε‍♠是(shì)，我們在水(shuǐ)面上(shàng)享受了(l∑>↑αe)陽光(guāng)普照(zhào)的(d±₩✘↔e)下(xià)午拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表來(lái©$≠)鍛煉身(shēn)體(tǐ)，因為(wèi)我來(lái)自(zìα₹€)中部時(shí)區(qū)，而西(xī)雅↔™¶✔圖使用(yòng)了(le)另一(yī)個(gè)錯(cuò)誤的(de♠ )時(shí)區(qū)，我第二天早上(shàng)4點半起床，并☆¥且系上(shàng)了(le)我的(de)鍛煉鞋。但(dàn)是(sh→<¶<ì)現(xiàn)在是(shì)四點半。有(yǒu)點羞怯地(dì)，σ↓我發短(duǎn)信邀請(qǐng)我的(d↓≈ ¶e)同事(shì)們加入我，我們在6點左右在大∑ ↔(dà)廳見(jiàn)了(le)面，我們開(kāi)始走向默特爾≤≥ 愛(ài)德華茲公園，這(zhè)是(shì×↕)一(yī)個(gè)濱水(shuǐ)公↕γ∑共空(kōng)間(jiān)，有(yǒu)步行(xíng)小(xi∏∞ǎo)徑，自(zì)行(xíng)車(chē)道(dà✘"<o)和(hé)令人(rén)驚歎的(de)戶外(wài)雕塑。

随著(zhe)太陽升起，我們使用(yòng)秒(miǎo$♦)表花(huā)了(le)一(yī)小(xiǎo)時(shí)在埃利奧©×特灣小(xiǎo)徑上(shàng)散步和(hé)慢(màn)跑。我"₹®≈們拿(ná)著(zhe)秒(miǎo)表就(jiù)能(néng)記錄100∞λ™↑名其他(tā)運動員(yuán)，所有(yǒu)人(rén★☆)都(dōu)很(hěn)開(kāi)心，因為(wèi)百∑<靈可(kě)以享受他(tā)們的(de)內(nèλ↑¥≥i)啡肽釋放(fàng)，日(rì)出和(hλ é)舒适的(de)60度溫度的(de)組合繼續跑步鍛煉自(zì)己★•♦的(de)身(shēn)體(tǐ)。

在美(měi)味的(de)早餐後，我們開(kāi)始準備我們<©的(de)商務會(huì)議(yì)。這(zhè)是(shì)一♦©☆(yī)次成功，我非常感覺我們會(huì)在我們離(l¥$₹í)開(kāi)房(fáng)間(jiān)之前赢得(de)÷' >我們要(yào)來(lái)的(de)合同，那(nà)天下(xià)午晚些>∑£(xiē)時(shí)候，我意識到(dào)我們的(de)會(huì)議(y$™ì)準備受到(dào)了(le)我們戶外(wài)鍛煉的($'φ±de)積極影(yǐng)響。

技(jì)術(shù)鍛煉隻不(bù)過₩ε↕是(shì)2或3英裡(lǐ)的(de)步行(xíng)/慢(mà♥>εαn)跑，我們可(kě)以在酒店(diàn)的(de)跑★ σ♠步機(jī)上(shàng)做(zuò)到(dào)這(zhè)一(yī)點'‌。但(dàn)是(shì)這(zhè)個(gè)設定有(β$↔♣yǒu)所改變。我們付出了(le)額外(wài)的(de)•‍÷努力，将自(zì)己沉浸在戶外(wài)活動中，我們不(bù)僅獲得(de)了γ♦↕(le)巨大(dà)回憶，而且還(hái)獲得(de)了( β'le)新的(de)商業(yè)合作(zuò)夥伴，戶外(wà γ∏i)訓練功能(néng)強大(dà)我拿(ná)★₹起一(yī)個(gè)秒(miǎo)表，頭向£✔∑δ室外(wài)，啓動秒(miǎo)表并輕輕點動三分(fēn)鐘(z&β hōng)，一(yī)旦你(nǐ)達到(dào)3分≈ ×₩(fēn)鐘(zhōng)的(de)标準，加速§×兩分(fēn)鐘(zhōng)到(dào)中等程度, 并重新慢(¥ ☆™màn)跑并重複相(xiàng)同的(de)3-2-1間(j©γ•iān)隔幾次。

一(yī)個(gè)星期的(de)練習(xí)是(shì)一(yī)種λ∏速度訓練形式，完美(měi)适用(yòng)于戶外(wài ♦)訓練。根據所穿越的(de)地(dì)形≠÷，3-2-1跑步是(shì)訓練身(shēn)體(tǐ)以不(bù)同®♠‌強度進行(xíng)訓練的(de)當秒(miǎ'δo)表接近(jìn)五分(fēn)鐘(zhōng)時(shí)，進行(xínα<↓g)一(yī)次完整沖刺30秒(miǎo)，這(zhè)也(yě•✘☆)是(shì)一(yī)種很(hěn)酷的(de)方式。