盡管氣候越發冰冷(lěng)，可(kě)是(shì)堅持在戶外<βπ&(wài)跑步訓練的(de)人(rén)依舊(jiù)不>α₽&(bù)少(shǎo)，值得(de)注意的(de)是( φ÷✔shì)，冬季跑步不(bù)同于其他(tā)季節，醫(¶≥yī)師(shī)提示，冷(lěng)天跑步不(bù)宜過快(ku"₩€ài)，要(yào)做(zuò)好(hǎ♣≥♠o)跑前熱(rè)身(shēn)和(hé)♣ §®保暖。

本身(shēn)保暖是(shì)冬天跑步最重要(yào→♦©)的(de)一(yī)個(gè)環節。“不(bù)↔∑少(shǎo)人(rén)怕出汗，往往穿得(de)÷λ≥∏不(bù)多(duō)，運動完後簡單引發傷風(fēng)。”醫(yī)師'≤↓(shī)表明(míng)，在冰冷(lěng)的(de)±¥'•氣候條件(jiàn)下(xià)，跑步要(yào)注意堅持↔<<↕身(shēn)體(tǐ)的(de)溫度，運動完後最好(♥βhǎo)盡快(kuài)将濕衣服換下(xià)。

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此外(wài)，秋冬天節替換之際，正是(shì)心腦(nǎo)血管疾病高®↑×(gāo)發的(de)時(shí)分(fēn)"‍★★。醫(yī)師(shī)提示，運動時(shí)要(yào)注意堅持必定♦≥心率，尤其是(shì)老(lǎo)年(nián)®÷人(rén)，心率最好(hǎo)不(bù)要(yào)超越一(‌λ≠‍yī)百，避免發生(shēng)意外(wài)。這(zhè)是(s♠↕∞←hì)由于在冰冷(lěng)氣候影(yǐng)響之下(x₩φià)，血管會(huì)收縮變窄，簡單形成供血缺乏、高("★¶‍gāo)血壓，誘發心腦(nǎo)血管疾病。

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醫(yī)師(shī)表明(míng)，寒寒天跑步要(yào)面對(du¥δ≠ì)的(de)兩大(dà)問(wèn)題是(shì)低(dī)溫文(β$÷wén)霧霾天，低(dī)溫文(wén)霧霾天會(huì)對(du춮$&)人(rén)的(de)呼吸系統、皮膚及心腦(‍ nǎo)血管發生(shēng)不(bù)πσ利影(yǐng)響。涼風(fēng)會(huì)影(yǐng)響呼吸道(dβ¶σ ào)痙攣，引發缺氧，别的(de)還(hái)γ‌會(huì)誘發一(yī)些(xiē)先天性的(de)疾病，比α§如(rú)說(shuō)心髒病。此刻應該防止劇(jù)烈運動，要(‍≥€yào)遺忘速度，最好(hǎo)挑選快(kuài"∑® )走和(hé)慢(màn)跑。冬季運動要(yào)适量，而且不(bù♥∞)要(yào)尋求速度，還(hái)有(yǒu)最好(hǎ↕σ≤o)得(de)使用(yòng)銳賽秒(miǎo)表和(hé)計(jì)時(< ★shí)器(qì)之一(yī)進行(xín÷<g)跑步運動的(de)測量，比如(rú)說(shuō)500米要(yào)<‌>1分(fēn)鐘(zhōng)20秒(miǎo)表完成就(jiù★≤σ←)不(bù)能(néng)快(kuài)過£→♣®一(yī)分(fēn)子(zǐ)15秒(m↕​iǎo)就(jiù)跑完了(le)，這(zhè)樣漸漸的(de)快(ku÷• §ài)跑就(jiù)很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(n↑ éng)會(huì)進入快(kuài)跑，進入快(kuài)跑會(huì)>α引起身(shēn)體(tǐ)快(kuài)速發熱(rè)和(h₽™é)速冷(lěng)狀态，這(zhè)是(shì)非常∑♥Ω 不(bù)好(hǎo)的(de)。