“科(kē)學”訓練應該是(shì)切合人(r ©én)體(tǐ)康健紀律的(de)、全面而又(™↓βyòu)因人(rén)因時(shí)而異的( ™εαde)訓練。這(zhè)種訓練重要(yào$±)包括：

（一(yī)） 專項底子(zǐ)階段：賽前60天開(kāi)始，以最大→​©(dà)限度地(dì)進步有(yǒu)氧'∏σλ耐力程度為(wèi)底子(zǐ)，定時(shí)、定距、連續地(dì)λ<舉行(xíng)耐力跑，配速低(dī)于或靠近(jìn)角逐α€β的(de)目的(de)結果。每周的(de)活動量要(yào)大(dà)中β✘小(xiǎo)有(yǒu)機(jī)聯合，大(dà)® 活動量為(wèi)突破，中活動量旨在連結，小(xiǎo)活動量£δ÷有(yǒu)助于調解。

（二）專項強化(huà)階段：貫串整年(niáα♥♦§n)訓練的(de)各個(gè)階段，以較大(dà)限度地(dì)進"★步速率、耐力程度為(wèi)焦點，舉行(xíng)變♥€γ•速跑、間(jiān)歇跑，配速高(gāo)于目的(de)結♦β果。

 (三)組合美(měi)滿階段：進步全馬身(shēn)材本β♣ε質的(de)美(měi)滿技(jì)能(néng)、體(tǐ)能(néng)≤♦×>和(hé)防備傷病的(de)保障。要(yào)領是(→ φ∏shì)把種種專項訓練編織起來(lái)，連續組合循環接洽，能(né>δng)分(fēn)身(shēn)身(shēn)材各部位

（四）專項速率節拍(pāi)訓練:離(lí)角逐另有(yǒu)25-28±€ε天，配速即是(shì)或稍高(gāo)于目的(de)結果，©"ε間(jiān)隙6-4分(fēn)鐘(zhōng)。

鍛煉時(shí)要(yào)注意的(de)事(shì)項

1.重複同模式訓練。這(zhè)種訓練是(shì)浪費(♥<fèi)，但(dàn)非常廣泛。這(zhè)裡(♦≥lǐ)必要(yào)細緻，萬萬别陷入“熟能‍∑♥(néng)生(shēng)巧”的(de)誤區(qū)，重複跑同樣強¥★←度、同樣間(jiān)隔，如(rú)日(rì)複一(yī)日(rì)地≥γπ¶(dì)跑5公裡(lǐ)跑，它隻能(néng)連結結果，并不§ ™(bù)克不(bù)及進步活動程度。跑者一(yī)旦設定好(hǎo)了(l​∑<e)目标，就(jiù)要(yào)嚴酷實行(xΩ∑≈♥íng)，而不(bù)是(shì)臨場(c☆£hǎng)覺得(de)好(hǎo)就(jiù)盲目£'☆>加快(kuài)，如(rú)許肯定會(huì)♥©×得(de)不(bù)償失。

2.制(zhì)止過分(fēn)訓練。活動訓練的(de)≈ε'λ目标是(shì)粉碎身(shēn)材構造，有(yǒu)"<破有(yǒu)立，粉碎後身(shēn)領會(huì)重修構造，使之比曩昔更強化≤∑≠¥(huà)，但(dàn)這(zhè)種重修→‌σ±是(shì)要(yào)有(yǒu)充足的(de)時(shí)間(jiān''‌)的(de)，以是(shì)訓練中要(yà♠‌≠∏o)擺設蘇息，如(rú)許才氣保康健。

3.盲目尋求配速。如(rú)擺設五周訓練，前三周不(bù)要("βyào)去(qù)尋求配速，而是(shì)要(yào)會(huì)合精神增φγ長(cháng)跑量。比及量到(dào)達峰值，末了✔₩(le)兩周才輪到(dào)調解配速，跑量則相(xiàng)∑Ω£應淘汰。普通(tōng)地(dì)說(shu§✘♥ō)，便是(shì)跑的(de)間(jiān)隔逐步收縮，跑得(de)速率逐↕&≠$步加快(kuài)，直到(dào)角逐的(de)前幾天開(β≤kāi)始調解性的(de)蘇息，如(rú)許的(de)♦±訓練方法結果是(shì)最好(hǎo)的(de)。☆¥÷“越靠近(jìn)角逐，越要(yào)減量←λ減強度，連結肯定的(de)活動即可(kě)。

4.單一(yī)訓練跑步。跑步熬煉要(yào)全面，使身(s≤φ∏§hēn)材本質得(de)到(dào)全面←∏©提拔。賽馬是(shì)一(yī)項對(duì)✘λ身(shēn)材本質要(yào)求很(hěn)高(gāo)的 ≥(de)活動，以是(shì)訓練必須是(shì)很(≈£hěn)全面的(de)，既有(yǒu)跑步訓♦ ™練，也(yě)有(yǒu)氣力訓練。

跑步訓練有(yǒu)許多(duō)情勢，如(rú)節拍(pāi)跑、長¥'&÷(cháng)間(jiān)隔耐力跑、速率跑、間(jiān)歇↓≥∏≈跑、變速跑、重複跑等。此中長(cháng)間(jiān)隔耐力跑是(shì)₩¥©賽馬最重要(yào)的(de)樂(yuè)成因素，練∑♣好(hǎo)

有(yǒu)了(le)全面熬煉，才氣讓身(shēn)材各部門(mén)，如(±↓rú)上(shàng)下(xià)肢、腹₩‍∏背肌、伸肌、屈肌、大(dà)肌肉群、小(xiǎo)肌肉群等的(de)耐力和(δπγδhé)睦力，如(rú)肌肉的(de)柔韌性，₽ 速率、機(jī)動性等，都(dōu)得(de)到(dào)均衡生(s↓♠φhēng)長(cháng)，團體(tǐ)提♣ε拔身(shēn)材本質。